Gözlerimizin yardımıyla çevremizdeki dünyayı tüm renk çeşitliliğiyle algılarız. Ancak zamanla nesnelerin dış hatları netliğini kaybeder ve renkler solar. Bu, dünyanın değişmesi nedeniyle değil, görme keskinliğinin azalması nedeniyle oluyor. Bu sorun herkesi etkileyebilir. Bunu önlemek için, görmeniz azalmaya başladığında nasıl iyileştireceğinizi bilmek önemlidir.
Görme keskinliği kaybı sorunu ne kadar acildir?
İstatistiklere göre 290 milyondan fazla insanın gözleri zayıf, yaklaşık 40 milyonu ise tamamen göremiyor. Büyük şehirlerde her 10 kişiden 8'inde çeşitli görme bozuklukları görülüyor ve dünyada her 5 saniyede en az 1 yetişkin kör oluyor.
İstatistikler hiç de iç açıcı değil ve göz sağlığı konusunda çok ciddi düşünmemizi sağlıyor. Vakaların% 75-80'inde, oftalmolojik hastalıkların gelişiminin erken evrelerinde bir tedavi sürecine tabi tutulursanız, görme fonksiyonu kaybı önlenebilir.
Görme keskinliğindeki azalmanın nedeni hem dış çevrenin etkisi hem de dengesiz beslenme, kalıtsal yatkınlık vb. olabilir. Ancak genetik hiçbir şekilde aldatılamaz ve diğer faktörler bir şekilde "nötrleştirilebilir".
Görmenin nasıl iyileştirileceğini ve görme kaybına neden olan hastalıkların nasıl tedavi edileceğini yalnızca bir uzman bilir. Bu nedenle her yıl görme organının ve tüm vücudun sağlığını değerlendirmek için teşhis yapılması gerekmektedir.
Vizyonunuzu hızlı bir şekilde nasıl geliştirebilirsiniz?
Herkes dış faktörlerin zararlarını en aza indirebilir ve yaşam tarzını düzenleyebilir. Vizyonu iyileştirmeye ve tamamen kaybını önlemeye yardımcı olacak en popüler 10 yolu sizin için hazırladık.
Güneşten korunmayı unutmayın
Ana kaynağı güneş olan ultraviyole radyasyon insan gözüyle görülemez. Ancak yalnızca doğrudan ışınların göze zararlı olduğu yönündeki yaygın inanışın aksine, yüzeylerden yansıyan radyasyon da daha az tehlikeli değildir. Parlak güneş gözyaşı sıvısının daha hızlı buharlaşmasını sağlar. Bu nedenle yaz aylarında kuruluk ve yanma hissi sıklıkla yoğunlaşır.
Pek çok kişi, güneşe uzun süre maruz kalmanın konjonktivit, fotokeratit (korneada yanık ve iltihaplanma) ve katarakt gelişimine yol açabileceğinden şüphelenmez. Ancak gözlerinizi güneşten koruyabilirsiniz. Bunu yapmak için yılın herhangi bir zamanında radyasyonun zararını en aza indirmeye yardımcı olan gözlük takmanız gerekir. Ancak yalnızca UV 400 veya UV 380 koruma seviyesine sahip iyi gözlükler ultraviyole radyasyonla baş edebilir.
Kozmetik etiketi taşıyan gözlükler de var. Ancak bunların ultraviyole radyasyona karşı göz koruma ürünleriyle hiçbir ortak yanı yoktur. Bunlar güneş gözlüklerinden çok bir görüntü aksesuarıdır.
Gözlerinizi yaralanmalardan koruyun
Açık ateşle, kimyasal maddelerle veya kaynak makinesiyle çalışırken göz korumasını unutmayın. Gözlük olmadan görme organınız için risk oluşturan işleri yapamazsınız çünkü yaralanabilirsiniz veya yanabilirsiniz.
Ayrıca taş kırıntıları, talaşlar ve gözlerinize zarar verebilecek küçük nesnelerle çalışırken önlem almayı da unutmamalısınız. Özel gözlükler sadece işte değil evde de faydalıdır.
Görüşü geliştiren vitaminler alın
A, D, C, E gibi vitaminlerin görme sistemi için son derece faydalı olduğu düşünülmektedir. Çinko gibi mineraller de fayda sağlar. Bu aktif maddeler makula dejenerasyonunun (merkezi görmeden sorumlu) önlenmesine yardımcı olur.
Soğuk sıkım bitkisel yağ da görme sistemine faydalı olacaktır. Bu rezene yağı, kabak yağı veya çam fıstığı yağı olabilir. Katarakt gelişme riskini azaltmak için riboflavin, B2 vitamini ve beta-karoten gerekir. Bu maddeler domates ve karpuzda bulunur.
Göz sağlığını korumak için görmeyi iyileştiren diğer yiyecekleri de yemelisiniz. Bunlar doğal omega-3 yağ asitleri kaynakları (somon ve keten tohumu), taze meyve ve sebzeler (havuç, brokoli, kırmızı biber, lahana, tatlı patates, narenciye, çilek) olabilir. Hangi gıdaların görmeyi iyileştirdiğini kesin olarak söylemek zordur. Ancak onu korumak isteyen kişinin diyetinin vücut için önemli olan vitamin ve mineralleri içermesi gerekir.
Bilgisayara biraz ara verin
Pek çok kişi, monitör karşısında geçirdiği bir iş gününün ardından işlerini bitirmek veya sadece en sevdikleri filmi izlemek için evde tekrar bilgisayarın başına oturuyor. Ancak görsel aparattaki bu tür yükler kabul edilemez.
20x20x20 kuralı, göz yorgunluğunun olumsuz sonuçlarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kolayca deşifre edilebilir: Dijital bilgilerle çalışırken her 20 dakikada bir 20 saniye ara vermeniz gerekir. Şu anda sizden 20 metre uzakta bulunan bir nesneye bakmalısınız.
Görme stresi sırasında sık sık göz kırpmak faydalıdır çünkü yüksek konsantrasyon gerektiren görevler yapılırken göz kırpma sıklığı azalır. Bu nedenle gözyaşı filmi hızla buharlaşır ve rahatsızlık ortaya çıkar.
Bilgisayardaki çalışma ve dinlenme rejimi ihlal edilirse kuru göz sendromu (DES) ortaya çıkabilir. Bu durum genellikle göz damlaları ile tedavi edilir. Ancak görüşü iyileştiremezler veya gözlere yeterli nem sağlayamazlar. Damlalar, kuru göz sendromunun hoş olmayan semptomlarını ortadan kaldırmak için yalnızca geçici bir önlemdir. Bu tür ilaçlar gözyaşı üretimini normalleştirmez, bu nedenle yalnızca kuru göz sendromunun semptomatik tedavisi için uygundurlar.
Göz egzersizlerini unutmayın
Bilgisayarda uzun süre monoton çalıştıktan sonra gözlerinize bir “eğitim seansı” vermek faydalı olacaktır. Görsel jimnastik, göz kaslarındaki şiddetli gerginliği gidermeye ve ağırlık hissinden kurtulmaya yardımcı olan basit egzersizlerden oluşur. Günlük rutininize üç basit egzersizi ekleyin:
- Gözlerini sımsıkı kapat. Bir sandalyede otururken gözlerinizi birkaç saniye sıkıca kapatın ve tekrar açın. Setler arasında 5-10 saniye ara vererek egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
- "Gözler akıyor." Ayaklarınızın üzerinde durun ve bakışlarınızı yavaşça bir yandan diğer yana, aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin.
- Yanıp sönüyor. Gözlerinizi 1-2 dakika boyunca çok sık kırpmaya çalışın. Bu egzersiz basitliğine rağmen çok faydalıdır çünkü göz dokularındaki kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur.
Jimnastikle vizyonu geliştirmek mümkün mü? Elbette egzersizler, her gün yapsanız bile 5 dakika içinde görüşün %100'ünün geri kazanılmasına yardımcı olmayacaktır. Ancak görsel aparatın periyodik eğitimi ciddi oftalmolojik hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Elbette egzersizler görüşün tamamen onarılmasına yardımcı olmaz, ancak kas gerginliğini hafifletebilir, gözyaşı kanallarını uyarabilir, dokulara beslenmeyi ve kan akışını iyileştirebilir.
Ancak göz egzersizleri her zaman faydalı değildir. Retina dekolmanı, iltihabi göz hastalıkları veya göz patolojilerinin cerrahi tedavisinden hemen sonra yapılmamalıdır. Bu tür koşulların varlığında görsel aparatın aşırı zorlanması yalnızca durumunu kötüleştirebilir.
Vücut ağırlığınızı kontrol edin
Fazla kilolar görme sisteminin bozulmasının nedenlerinden biri olabilir. Bu kulağa ne kadar paradoksal gelse de doğrudur. Birçok obez insan, diyabetik retinopatinin gelişmesine yol açan tip 2 diyabetten muzdariptir. Kanda çok fazla şeker olduğunda retinadaki atardamarların duvarları zarar görür. Bu nedenle görme kötüleşir.
Diyabetin görme bozukluğuna neden olabilecek bir diğer komplikasyonu nöropatidir. Görme aparatının sinirleri de dahil olmak üzere sinir sisteminin herhangi bir bölümünü etkileyebilir. Kilo kontrolü ve fiziksel aktivite, tip 2 diyabetin ve bunun göz komplikasyonlarının gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
Obeziteye sıklıkla hipertansiyon da eşlik eder ve bu da görme sistemini olumsuz etkiler. Kan basıncını normalleştirmek için sadece özel ilaçlar almanız değil, aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak fiziksel egzersizler yapmanız da gerekir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek görme keskinliğini korumaya yardımcı olacaktır
Sigara içmek, alkol almak ve diğer kötü alışkanlıklar sağlığa zararlıdır. Ayrıca gazdan da büyük sıkıntı çekiyorlar. Örneğin sigara içmek katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu gelişme riskini artırabilir. Ancak sadece nikotin zararlı değildir, çünkü sigara dumanı mukoza zarını tahriş eder ve hatta dehidrasyonuna (kurumasına) katkıda bulunabilir.
Ancak kötü alışkanlıklardan vazgeçerek bu önlenebilir. Gerçek şu ki, göz damarları sigarayı bıraktıktan sonra iyileşebilmektedir. Bu yüzden bir sigara daha içmeden önce sağlığınızı düşünün.
Antioksidanları unutmayın
Görme sistemi her gün antosiyaninlerin nötralize etmeye yardımcı olduğu oksidatif strese maruz kalır. Bu faydalı antioksidanlar kiraz, yaban mersini, yaban mersini ve kuş üzümü gibi çeşitli meyvelerde bulunur. Kuru göz sendromu (DES) gelişme riskini azaltmaya yardımcı olurlar.
Bu hastalık, gözyaşı sıvısı üretiminde bir azalma ve (veya) bileşiminde bir değişiklik ile karakterize edilir. Normalde prekorneal filmin korneayı beslemesi, nemlendirmesi ve koruması gerekir. Ancak gözyaşı eksikliği nedeniyle hızla stabilitesini kaybeder, incelir veya tamamen atrofiye olur.
Gözyaşlarının buharlaşmasının artması koruyucu filmin kurumasına neden olur. Kuru gözün tipik semptomları ortaya çıkar: kaşıntı, kızarıklık, yanma hissi, gözyaşı, yabancı cisim hissi vb. Tedavi edilmezse kuru göz, iltihaplı göz hastalıklarına, korneada hasara ve hatta yüzeyinde ülserlerin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Japonya'dan araştırmacılar, göz sağlığına faydalı antioksidanların en etkili kaynağının Aristotelia Şili özü olduğunu bulmuşlardır. Lakrimal bezler üzerinde doğrudan etkisi olan ve onların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan delphinidinleri içerir. Gözyaşı bezi hücrelerine zarar veren serbest radikalleri emerler ve oksidatif stresin etkilerini nötralize ederler. Bu, diyabetik rinopati, glokom, maküler dejenerasyon, katarakt ve görme fonksiyonu kaybına yol açabilecek diğer hastalıkların gelişme riskinin azaltılmasına yardımcı olur.
Kalıtımı analiz edin
Akrabalarınızdan birinde (büyükanne ve büyükbaba, ebeveynler) görme sorunu varsa, bu sorunun kalıtsal olma ihtimali vardır. Bu özellikle makula dejenerasyonu, glokom ve optik sinir atrofisi için geçerlidir.
Bu hastalıklar çoğunlukla genetik bir yapıya sahiptir. Bu nedenle ailenizden herhangi birinde böyle bir teşhis varsa, önlemeye özellikle dikkat etmeniz gerekir.
Hijyeni unutmayın
Görme organları enfeksiyonlara ve patojen mikroplara karşı çok hassastır. Bu nedenle gözle temas eden her şey mümkün olduğunca temiz olmalıdır: eller, mendiller, havlular vb. Ve tabii ki kontakt lensler. Bakım kurallarına sıkı sıkıya uymak, düzenli olarak dezenfekte etmek ve hizmet ömrünün bitiminden sonra değiştirmek gerekir.
Lensler üreticinin önerileri doğrultusunda değiştirilmeli ve düzenli olarak dezenfekte edilmelidir. Aksi takdirde gözlerinize enfeksiyon kapma riski vardır.